5 pași pentru echilibrarea sănătății mintale atunci când depresia situațională lovește

  • Dwight McGee
  • 0
  • 3716
  • 836

Sunt lucrurile din viața ta dificile în aceste zile? Simți că sănătatea ta mentală se deteriorează? Ești afectat de sentimente de deznădejde și frică?

Poate vă întrebați dacă aceasta este o depresie situațională. Cum arată declanșatoarele și cum îți dai seama dacă suferi?

LEGATE DE: Ce să faci când un eveniment traumatic de viață te trimite într-o spirală de depresie

Combaterea depresiei situaționale este diferită de a face față altor tipuri de depresie.

De fapt, identificarea cauzei și a efectului este cheia învățării cum să faci față depresiei, astfel încât să poți lupta și să câștigi!

Iată 5 pași pentru a vă echilibra sănătatea mintală atunci când apare depresia situațională.

1. Știți ce este depresia situațională.

Diagnostic, există două tipuri de bază ale depresiei: depresia situațională și depresia chimică. Au simptome similare, dar cauze diferite.

Depresia situațională este cauzată de ceva care se întâmplă în viața ta. Când se întâmplă ceva mare care te întristează, cum ar fi moartea unui părinte, divorțul sau pierderea unui loc de muncă, poți deveni deprimat situațional.

Acest tip de depresie are de obicei un început cauzat de un eveniment specific și un sfârșit. Este adesea tratat diferit de depresia chimică.

Depresia chimică este rezultatul dezactivării chimiei creierului în așa fel încât să ducă la depresie. Cel mai adesea te naști cu depresie chimică, dar poate fi cauzată și de un eveniment traumatic din viață.

Depresia chimică ți se poate întâmpla chiar dacă viața ta merge excelent.

Așadar, pune-ți câteva întrebări despre cum arată viața ta în aceste zile pentru a te ajuta să-ți dai seama ce fel de depresie ai putea avea.

2. Aflați ce vă provoacă depresia situațională.

Depresia situațională se întâmplă atunci când apare ceva în viața ta care îți provoacă stres extrem deoarece nu te-ai adaptat încă la schimbările aduse ca urmare a acelui eveniment.

Declanșatorii de depresie situațională pot include:

  • Probleme la locul de muncă sau la școală
  • Maladie
  • Moartea unei persoane dragi
  • In miscare
  • Probleme de relație

Mai mult, mulți oameni care se luptă cu depresia situațională au adesea experiențe preexistente cu un fel de traume care ar putea contribui la schimbările lor de dispoziție.

Unele experiențe posibile pot include:

  • Probleme de sănătate mintală existente
  • Mai multe experiențe de viață dificile se întâmplă simultan
  • După ce a trecut printr-un stres considerabil în copilărie

Așadar, aruncă o privire bună asupra vieții tale chiar acum.

Te lupți cu ceva? Copilul dumneavoastră are probleme la școală? Este căsătoria ta o mizerie? Sunt părinții tăi bolnavi? Ați avut o ruptură recentă a relației?

Orice lucru neobișnuit care face mai dificilă funcționarea vă poate declanșa depresia situațională.

Dacă sunteți trist și oricare dintre acele declanșări ale depresiei situaționale sună familiar, s-ar putea să fiți depresiv situațional.

3. Înțelegeți simptomele depresiei situaționale.

Majoritatea persoanelor cu depresie situațională dezvoltă simptome în aproximativ 90 de zile de la evenimentul care declanșează afecțiunea.

Simptomele pot include:

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru.

Alăturați-vă acum pentru YourTango's articole de tendință, top consultanță de specialitate și horoscopuri personale livrate direct în căsuța de e-mail în fiecare dimineață.
  • Apatie
  • Deznădăjduirea
  • Lipsa plăcerii activităților obișnuite
  • Dificultăți de somn
  • Tristeţe
  • Crize recurente de plâns
  • Pierderea interesului pentru alimente
  • Anxietate
  • Îmi face griji
  • Pierderea concentrării
  • Retragerea de la serviciu sau de la prieteni
  • Gândurile de sinucidere

Simptomele depresiei situaționale variază de la persoană la persoană și includ de obicei mai mult de unul dintre simptomele de mai sus.

Dacă oricare dintre aceste semne și simptome vi se pare familiar, atunci s-ar putea să vă confruntați cu depresia situațională și este timpul să vă descurcați.

Depresia situațională poate provoca perturbări grave ale vieții dumneavoastră, dacă nu este tratată.

ÎN LEGĂTURĂ: Există două tipuri diferite de depresie (și cum se strecoară fiecare asupra ta)

4. Aflați cel mai bun mod de a trata depresia situațională.

În multe cazuri, depresia situațională se va ușura singură. Există lucruri pe care le puteți face între timp pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor.

Exercițiul fizic, mâncarea bună, somnul suficient, împărtășirea sentimentelor și lucrurile care vă fac fericiți pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și a sentimentului de tristețe.

Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. vă perturbă grav viața sau nu dispar, ar fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară despre ceea ce se întâmplă sau să discutați cu un psiholog pentru a vă putea trata cu niște medicamente..

Oricum ar fi, este important să fiți atenți la dispozițiile voastre, astfel încât să știți dacă acestea se înrăutățesc sau se înrăutățesc. Este adesea ușor să pierzi din vedere faptul că depresia este cea care îți face viața atât de sumbră.

Începem să ne dăm vina pe noi înșine pentru că nu suntem suficient de puternici, suficient de ieșiți sau suficient de inteligenți atunci când, de fapt, imaginea noastră de sine este înnorată de depresie.

Verificarea regulată a dispozițiilor dvs., astfel încât să puteți face față în mod corespunzător, este o parte importantă a gestionării depresiei situaționale.

5. Să ai speranță.

Unele persoane cu depresie situațională au simptome de mai mult de șase luni. Acest lucru este deosebit de frecvent atunci când se întâmplă altceva în timpul perioadei de recuperare, lucru obișnuit pentru că, ei bine, aceasta este viața.

Dacă depresia dvs. vă afectează grav viața, fie doar pentru câteva săptămâni sau câteva luni, contactați medicul dumneavoastră pentru a primi ajutor. Viața ta ar putea depinde de ea.

Din fericire, pentru mulți, depresia situațională se poate diminua rapid, mai ales dacă depuneți un efort special pentru a vă îngriji, a dormi și a mânca bine, a face mișcare și a vă petrece timpul cu cei pe care îi iubiți.

Așadar, aveți o speranță că depresia dvs. situațională va trece cel mai probabil, că nu va face parte din viața voastră pentru totdeauna. Ceea ce vă simțiți astăzi este cel mai probabil nu cum vă veți simți peste o lună sau două.

Cunoașterea depresiei situaționale declanșează și simptome sunt partea cheie a învățării cum să trăiți cu ea.

Din fericire, este posibil să se ocupe de depresia situațională. Uită-te bine la viața ta și încearcă să identifici ceea ce ți-ar putea provoca tristețea.

Știind care este sursa tristeții tale este primul pas pentru a face față acesteia.

Aveți grijă de dumneavoastră. Faceți mișcare, mâncați și dormiți bine. Acordați atenție dispozițiilor dvs. și gestionați-le. Aveți speranța că, cu timpul sau cu tratamentul, va trece și vă veți recupera viața.

O poți face! iți promit.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să spui ce tip de depresie experimentezi - și exact ce să faci în legătură cu aceasta

Tendințe în YourTango:

11 semne pe care le-ați crescut de un părinte toxic (și vă afectează acum) 10 obiceiuri super-simple care vă fac atrăgător IRESISTIBIL 6 Efecte secundare ciudate, dăunătoare ale colagenului pe care trebuie să le cunoașteți

Mitzi Bockmann este un antrenor de viață certificat din New York și un avocat al sănătății mintale. Lucrează exclusiv cu femei pentru a le ajuta să fie tot ceea ce vor să fie în această lume nebună în care trăim. Contactați-o pentru ajutor sau trimiteți-i un e-mail.

Acest articol a fost publicat inițial la Let Your Dreams Begin. Retipărit cu permisiunea autorului.




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Articole utile despre dragoste și relații care îți vor schimba viața în bine
Povești personale vii, sfaturi de experți, opinii despre relații, bunăstare emoțională și autoafirmare